برای رسیدن به کاهش وزن سالم و موثر، علاوه بر ورزش منظم، انتخاب مواد غذایی مناسب نقش بسیار مهمی دارد. شناخت مواد غذایی لاغر کننده که در عین کاهش کالری مصرفی، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند، اولین گام در برنامه‌ریزی برای کاهش وزن است. در این مقاله http://iranservice.avablog.ir/post/10/%DB%B1%DB%B0+%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C+%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1+%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87+%DA%A9%D9%87+%D8%A8%D9%87+%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4+%D9%88%D8%B2%D9%86+%DA%A9%D9%85%DA%A9+%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%3A+%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF+%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C+%D9%BE%D8%B1%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86+%D9%88+%D8%B3%DB%8C%D8%B1%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87